欢迎访问山东尊龙凯时体育产业有限公司!
中文(简体)作者:尊龙官网 发布时间:2024-07-05 次浏览
**
拥有迷人的腰腹是许多人的健身目标,而器械训练是实现这一目标的绝佳方式。腰腹凯时国际娱乐官方网址说:以下是一些针对腰腹
部位最有效的器械运动:
**1. 仰卧起坐机卷腹**
* 坐上仰卧起坐机,双脚固定在脚踏板上。
* 头部和肩膀离开垫子,向上卷腹至胸部。
* 缓慢放下身体,重复动作
* 此动作能锻炼腹直肌和腹外斜肌。
**2. 坐姿扭转机旋转**
* 坐上坐姿扭转机,双手握住把手。
* 向一侧旋转,换另一侧进行旋转。
* 此动作能锻炼腹外斜肌和腹内斜肌。
**3. 腿部伸展机蹬腿**
* 坐在腿部伸展机上,将双脚放在踏板上。
* 向前蹬腿,抬起膝盖至臀部。
* 缓慢放下双腿,重复动作。
* 此动作能锻炼股四头肌和臀部,同时也能锻炼腹肌。
**4. 平板支撑**
* 双手与肩同宽放在地板上,双腿伸直。
* 身体与地面平行,保持核心收紧。
* 保持姿势尽可能长时间。
* 此动作能锻炼腹横肌和下背部。
**5. 绳索下压卷腹**
* 将绳索拉至头部高度,双手握住绳索把手。
* 向下卷腹,将把手拉至胸部。
* 缓慢释放绳索,重复动作。
* 此动作能锻炼腹直肌和腹上斜肌。
**6. 药球俄罗斯转体**
* 手持药球,坐在地板上,双脚离地。
* 向一侧旋转,同时将药球传到另一只手。
* 换另一侧进行旋转。
* 此动作能锻炼腹外斜肌和腹内斜肌。
**运动贴士:**
* 每次运动进行 12-15 次,重复 3-4 组。
* 在每次锻炼中交替进行不同的动作,以
锻炼所有腰腹肌群。
* 时间的推移逐渐增加重量或阻力。
* 确保保持良好的姿势,以防止受伤。
通过将这些器械运动融入您的锻炼计划中,您可以有效地打造出迷人的腰腹,增强整体核心力量,提升运动表现。
版权所有 鲁ICP备13004315号-3
Copyright 2020-2021山东尊龙凯时体育产业有限公司 ALL Rights Reserved